POMPKI NA

Nie robię czysto przy ciężarze którym daje radę max 9 razy, a przy mniejszym nie specjalnie męczę. Jak wchodzę na masę to planuje poważnie się wziąć za wszelakie pompki, czy to na triceps, czy to na klatę. Tylko co dodać oprócz tego?

Po prostu nie potrzebujesz 30 serii na klatkę w tygodniu - ja wiem że wydaje Ci się że więcej to lepiej, ale niestety tak nie jest a często to nawet gorzej. Pompki diamentowe są cięższą odmianą zwykłych pompek a jeżeli jest możliwość to zawsze warto wykonywać trudniejszy wariant danego ćwiczenia ewentualnie dodawać obciążenie. Na biceps nie [...]

Nie koniecznie koks... ale dla mnie i dla kolegów to bylo cos !!! czasy kiedy nawet o odzywki bylo ciezko... Bodajze bylo nas 4. Stoimy przed sklepem i rozkmina... kupujemy czy nie ? sprzeda nam ? wydygani na maksa chodzilo o SOJE PROTEIN 850 Tab...Liczymy 850 /4 wychodzi po 212 . Uradowani wchodzimy do sklepu kupujemy i biegiem na siłke !!! ( [...]

Rafał-to nie jest jakiś fenomen,tylko wpływ rozgrzewek na treningachCały czas zastanawiam się,czy instruktor jest robokopem,jak każe nam razem z nim pompki w różnych wersjach klepać.Wszyscy padają na ryj,a on liczy i robi sobie dalejAle jak widać ma to wpływ na siłę.Mój rekord w wyciskaniu na klatkę to 125 kg,przy 85 wagi był dawno temu.

QUEBLO-ale rekordy robiłeś pewnie ćwicząc systematycznie na siłceMi chodziło o to,że pompki mają względny wpływ na siłę i wyciskanie,jeżeli się na siłkę nie chodzi,a ja długo już nie chodzę. O co chodzi z pytaniem "Dlaczego nie jesteś zielony?" w temacie o inwigilacji?Nie skumałem,sle przyznam,że czytałem tylko niektóre wypowiedzi. [...]

Spoko synki. Trening mam raczej wytrzymalosciowo-silowy (pompki 2 rodzaje, przysiady, wykroki, pajacyki, itd). Sila rosnie niejako przy okazji W planie atak na sile kolo kwietnia. W lutym i marcu obwody z obciazeniem na silowni. TRENING: Dzis 3 Obwody w 24 minuty !!! (czas lepszy o 1 min od zalozonego) !!! + ABS jest dobrze ... bedzie lepiej ... [...]

Trening: Obwod A, - lepiej Obwod B, - lepiej Obwod A, - zrobione Obwod B, - zrobione Obwod A, - zrobione !!! Obwod B, - zrobione !!! Trucht 10 min. Wnioski: W sumie 144 pompki roznego typu ( w tym 48 z klasnieciem , 48 ze wskokiem na waski stopien, 48 z przeskokiem przez stopien) Ponad 160 roznego rodzaju skokow obunoz. Jest juz lepiej - o czasie [...]

moim zdaniem, za dużo powtórzeń w serii. Rób maksymalnie, 12 powtórzeń, pompki i podciąganie na początku, i rób 3 serie, do zmęczenia. brzuszki rób codziennie, na końcu ćwiczeń. Na łydki rób wspięcia na palce hantle, kładź na barkach, przytrzymując rękoma także od 10 do 12 powtórzeń, podaj obciążenie, jakim dysponujesz, rób przysiady(pamiętaj o [...]

Hmm ale za gabką jest kawalek rurki to na niej moze bedzie mozna robic pompki

glaca - prostowanie podudzi w siedzieniu Marcin - Rob te ktore jest na bardziej efektywne W tescie bedzie chodzilo o sile klatki takze mozesz pompki dac

Dzień pierwszy Klatka 1. Pompki klasyczne/odinowe lub wyciskanie na podłodze/pufie 4 serie 2. Pompki z nogami wyżej/ wyciskanie hantli na skosie. 4 serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną/ ekspanderem 4 serie Biceps 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm/ uginanie z hantlami 4 serie 2. Uginanie przedramion z [...]

Zestaw A 1. Przysiad bułgarski 3 x 12 (Uda, pośladki, łydki) 2. Mostek biodrowy 3 x 12 (Nogi, pośladki) 3. Wiosłowanie hantlem 3 x 10 (Plecy) 4. Pompki 3 x max (Klata) 5. Wznosy boczne hantli 3 x 10 (Barki) 6. Odwrotne pompki 3 x 12 (Triceps) 7. Deska 3 x max (Brzuch) Zestaw B 1. Wykroki/zakroki 3 x 12 (Uda, pośladki) 2. Swingi z hantlem 3 x 12 [...]

witaj z minimum sprzetu jaki posiadasz mozesz sprobowac treningu obwodowego w warunkach domowych Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na [...]

Witam Właśnie, po wakacyjnej pracy wróciłem do treningów od wczoraj. Waga 62kg. Siła - dużo nie spadła, bo starałem się robić pompki i podciągać co drugi dzień oraz pracowałem mocno fizycznie. Aktualnie jestem na wymianie studenckiej w hiszpanii do lutego i własnie w lutym po zjeździe planowałbym jakiś cykl, ale narazie dieta i powrót chociaż do [...]

A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy: - 2x wiosłowanie sztangą w opadzie Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Klata: - 2x [...]

W domu mozesz robić taki trening. 3 x w tygodniu przysiady 4 x 20 pompki 4xno nie wiem ile jestes w stanie zrobić na raz powiedzmy ze 4x max jakby był drażek to też się mozesz podciągać jak nie to wiosło hantlami w opadzie tułowia 4x max wyciskanie na barki w staniu 4x 10 uginanie przedramienia 4x10 prostowanie ramienia 4x10 lub odwrotne pompki [...]

TRENING 8 BRZUCH : brzuszki 16/16/16 , unoszenie nóg 16/16/16 PLECY: wiosłowanie 16/16/16 KLATKA: pompki 16/16/16 BARKI: wyciskanie stojąc 16/15/14 BIC: uginanie stojąć 16/16/16 TRIC: pompki odwrotne 16/16/16 NOGI: wspięcia16/16/16 przysiady 16/16/16 + areoby 30 min posiłek1 : jajko na miękko posiłek2 : kromka z szynką posiłek3 : makaron [...]

Dobra to w skrocie by sie nie rozwlekac. - przede wszytskim musisz pokombinowac z dieta, osobiscie uwazam, ze weglowodany przy takiej ilosci ruchu sa niezbedne, chociaz oczywiscie nie musi to byc "micha ryzu" , ale te minimum poranne i okolotreningowe doda potrzebnej energii (chociaz sprawdza sie tez spozywanie wegli tylko w czasie [...]

no dzisiaj domator za mną i wkońcu progress, w tamtym tygodniu 11 pełnych podciągnięc na drążku z 10kg np, dzisiaj, nieco lepiej, bo 12 ;] chciałem jeszcze zrobić zamach na 13 ale nie te progi http://www.youtube.com/watch?v=p1ZyJ4xIr60 Jechane w obwodach, 5 obwodów, standart, drażek>>pompki>>thruster. Wkońcu zacząłem się pocić [...]

Po trzech tygodniach przerwy pierwszy trening w domu,nie opłaca mi się teraz iść na siłkę bo zrobiłbym trzy treningi i znowu wypadły by 4 dni przerwy ze względu na popołudniówki.Jeszcze całkiem nie wydobrzałem jak słychać na filmie (katar) trening 5 rozjazdów w bok na przemian z 4-rema w przód dalej pompki 4 serie po 20x co 45 sekund [...]